このステップの前のステップ３で取組んだアーナパーナは
- 坐る瞑想は、このステップの瞑想とセットや単独でしたいときや必要と思うときにします。
- 歩く瞑想は、したいときや必要だと思うときに取組むようにします。
- 基本を日常ですることや活かすことは、ずっと引き続きします。
そして、このステップ４は新たな取組みとして
【動画による講義】
【文字による講義】
気づきの瞑想の取組みを開始
気づきの力、メタ認知力を開発し、脳の変化・心の浄化なども進める効果の高いヴィパッサナー瞑想の取組みを始めます。
ステップ３のサマタ瞑想は集中の瞑想で、ヴィパッサナー瞑想は気づきの瞑想です。
気づきの瞑想の段階的な取組みについて
このコースでは、気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想を段階的に取組んでいきます。
気づきの力を、ステップ４から７まで段階的に開発して、しだい着実に効果の高いやり方の瞑想の取組みを可能にして、高い効果を得ていきます。
このステップ４の取組みは
体、体の動きの気づきにしぼった基本的な気づきのやり方の瞑想法で、気づきの集中の力、気づきの力の開発をスタートします。
スタートとしていますが、それだけでない効果があると認められ、上座部仏教の国でも取組まれているレベルのものです。心身の癒しの効果や悟りも得られるとされています。
取組む瞑想法は、気づきの開発の手動瞑想と、ヴィパッサナー瞑想を在家者（一般の人向け）用にした方法と同じレベルのボディスキャン瞑想です。
この取組みによる経験、養われる力は、次のステップ５以降のヴィパッサナー瞑想を成功させるものになります。
ステップ５の取組みは
このステップ４では、気づきの集中の力、気づきの力の開発をスタート。
ステップ５では、日常生活のメタ認知として欠かせない力、自分の心・体の現象が現れた瞬間に気づくための瞬間瞬間の集中の瞬間定の力、気づきの力・習性の開発をします。
ステップ６、７の取組みは
ステップ４、５で養われたことを活かして、現象が現れている間、気づき続けることができる気づきの力・習性、さらなる脳の変化・心の浄化、智慧の悟りの可能性を高めるやり方のヴィパッサナー瞑想に取組みます。
日常生活において、ひじょうに高いメタ認知をできるようになれ、また変化した脳、浄化された心、得られた智慧の状態でいられるようになってきます。
では、ステップ４に取組みましょう。
