ステップ６ 講義

ステップ５のボディスキャン瞑想［Ｂ］をラベリングも加えた取組みにします。また、ボディスキャン瞑想［Ｃ］は、次のようにラベリングも加えた取組みにします。いずれも、よりいっそう効果的になります。日常で気軽に取組んで心と体を癒す朝晩の布団の中でや...

【動画による講義】【文字による講義】日常の中でヴィパッサナー瞑想の本格版の気づきをすることは、メタ認知力＝気づきの力・習性がいっそうつきますし、本質的なことで重要です。ヴィパッサナー瞑想をしているのに、日常で自分の心の現れに平静・客観的に気...

【動画による講義】【文字による講義】流行のマインドフルネスで食べる瞑想を知る人もいますが、本来のマインドフルネスの気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想はそうして知られているものとは、やり方が違います。一般のマインドフルネスで知られている食べる瞑...

本格版の日常の動作への気づきはレベル１と２になっています。このステップではレベル１のやり方を学び取組みます。【動画による講義】【文字による講義】本場ではとても大事な取組み日常の動作への気づきは、ヴィパッサナー瞑想の本場での修行ではとても重視...

レベル１を数日、１週間ほどしたらレベル２にも取組みましょう。【動画による講義】【文字による講義】レベル２は一度の歩く瞑想の中でレベル１をした後に続けてします。取組む時間の長さははじめから長めの時間をしてもよいですし、レベル１を５分～１０分、...

本格版の瞑想については特に、動画と文字による講義の両方で学び理解するようにしてください。【動画による講義】【文字による講義】本格版の歩く瞑想は４つのレベルで段階的にやり方のレベルを高くしていきます。このページでは、すべてのレベルに共通のこと...

【動画による講義】【文字による講義】瞑想状態以外のやり方は簡易版と同じです。必要だと思う場合は簡易版の講義を見直しましょう。なお、坐る場所までの歩き、坐っている場所から立つ・歩く動作は、本格版の歩く瞑想や日常の動作への気づきを学んだら、その...

簡易版も基本として腹部の観察・気づきをしました。本格版でもそうします。本格版は簡易版より、やり方の重要性が一段と増すので、この講義でまず基本だけを学んで練習します。腹部の観察・気づきは、坐る瞑想の支え・錨になるだけでなく、前ページで学んだヴ...

ヴィパッサ―瞑想で開発され養われる気づきはメタ認知で、その気づき方は次になります。正念＝自分を客観的に常に認識・認知するメタ認知。いつも今この瞬間この瞬間の「自分に」正しく気づいていること。正念の正しい気づきは対象を「これは〇〇だ」ではなく...

気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想でどのようなことが得られるのか。ステップ１でも学んだことですが再確認しておきましょう。ヴィパッサナー瞑想の本格版に正しく取組んでいくと、次のような効果・成果が現れてきます。いつも本来のマインドフルネス・正念な...