アーナパーナの基本‐日常の活用と訓練

【動画による講義】

【文字による講義】

アーナパーナの基本は、日常生活の中で当たり前にできるようになって、クセのようにするようになり活かすようになることが重要です。

そのために、日常で次の２種類の取組みをします。

この２種類をすると、アーナパーナはどんどんうまくなれて力も高くなり、役立つようになります。そして、特別に時間をつくってする瞑想も上手にできるようになれてきます。

日常生活に技術として活かす取組み

アーナパーナの基本をすると、私たちは脳の自動操縦の自動反応、自動思考から抜け出せます。そして、心を静める、リラックス、集中することもできます。このアーナパーナの利点を、日常生活の中で活かすようにします。

アーナパーナの基本で、日常生活の中で、脳の自動操縦状態をストップする、思考や感情から離れる、心を静める、リラックスする、集中する、無分別の状態になります。

脳の自動操縦状態をストップすれば、脳の自動操縦のままに従来の主観・価値観の認識や判断の枠内にいる繰り返し、その枠から出るきっかけができます。

様々な思考・感情が起きて思い悩む状態やマイナス思考になることがありますが、その思考や感情から離れることができれば、思い悩む状態、マイナス思考の状態から抜け出せます。そういう状態からの判断や言動をしてしまうことも避けられます。

緊張や不安などのために十分に能力を発揮できないことがありますが、心が静まってリラックスできて、集中が高まっていれば、そうでないときよりも能力を発揮できます。

日常の生活の中で次のようなときなどに、どんどんアーナパーナの基本を使います。そうして、さらにアーナパーナの力もつけていきます。

アーナパーナの基本を、短い時間で良くて手間もかからずにできますから、できるだけ多くの機会にします。すればするほど上手にできるようになり力がつきます。

アーナパーナの基本をすることが自然なクセのようになるほどだと良いです。日常でアーナパーナの基本をすることが習性になると、日常でいつも落ち着いた人になれてきます。

例えば次のようなときにどんどんします。

そして、自分で守るルールとして必ず取組む時を決めて取組む方法があります。あるヴィレッジでは１時間ごとに鐘が鳴り、鳴ったら何をしていても全員がすることになっているところもありますが

例えば