アーナパーナの基本のやり方

【動画による講義】

【文字による講義】

この基本のやり方は、とても重要です。アーナパーナの坐る瞑想でも歩く瞑想でも日常の活用でも使うサマタ瞑想の核心になります。

普通に坐ってでよいので、やりかたを理解して練習してできるようになりましょう。

実は私はできるようになるまで数日かかりました。できなくて苦労するかもしれませんが、一度、コツをつかめるとそれからは苦労せずにできるようになれます。そして、瞑想でではもちろん、生涯、日常で役立つものになります。

アーナパーナの基本のやりかたは、前ページの講義「アーナパーナとは」で出てきた「アーナパーナサティ・スートラ」の１６段階の最初のパートの４つのうちの最初の２つにしっかり取組めて、力をつけられて活かせるようになれるものです。

「知る」というのは、しっかり自覚できている、気づけているということで、長い息のときも短い息のときも、息の出入りをしっかり把握して気づいているようになることを目指します。

やり方の原則

まず、次を原則とします。

そして、そのために、鼻腔か人中のどちらかに注意を向け、そこで一息一息の入っていく息、出ていく息、あいだの止まっている息にずっと気づき、息をずっと把握しながら呼吸します

そして、坐禅の方法【１】の講義で紹介したリラックス・集中を助ける方法を使います。例えば心の中で「吸っている」「吐いている」と唱えるようにします。しっかり把握し続けることができるようになったら唱えないでするようにします。

そして次の手順でします。読みながら手順１つずつを試しにやってみて進んでください。

　鼻腔または人中で

　　これを繰り返します。

吸う息、吐く息それぞれをはじまりから終わりまで、その間もしっかりと把握するようにして呼吸を続けます。

今、幾度かしてやりかたをよく理解しましょう。そして通しで何度かしてみましょう。

禅の坐禅と違うのは、鼻腔（びくう＝鼻の穴の中）または人中（じんちゅう＝鼻の下とくちびるの間）に注意を向けて、入る息、出る息、止まる息をしっかり把握しながら呼吸していることに注力することです。

心の眼で静かにしっかり息の出入り止まりを観るようにして、できるだけ細かく細かく息に気づこう、息を把握しようと心がけて注力をし続けると、よりいっそうの効果を得られるようになれます。

把握することがしっかりしっかりできるようになってくると、心も体もより静まり、集中はより高まるようになります。

鼻腔や人中で一呼吸一呼吸を最初から最後までみはって気づき把握して息をすることは、すぐにはできなくてもかまわないですが、大切ですので練習しましょう。

ステップ２の坐禅で「呼吸の種類‐良い呼吸」を紹介しましたが、瞑想中の呼吸の状態には４種類があり、息（そく）が調っている呼吸で息の呼吸になるよう取組んでいきます。

息（そく）は、音もなくリズムの乱れもなくなめらかで、息をしているのかわからないようになり、心が安穏に深く静まってくる呼吸です。

アーナパーナは息を把握し続けているので、音がしないように、リズムが乱れず調っているようにと心がけます。そして、息（そく）になるとリラックスと集中がとても高まった状態にもなり、息をしていること、把握していることへの意識がなく、それをしているような状態になります。