ステップ２ 講義

これは取組まなくてかまいません。参考に紹介します。経行（きんひん）は、坐禅を続けてするとき坐禅と坐禅の間にします。「禅の歩く瞑想」と講義名にあるように元は瞑想的なものでしたが、現在の経行は瞑想として取組むものではほぼなくなっています。例えは...

はじめにの講義「用意するもの」で用意した椅子や座布団などを使います。坐り方・瞑想までの手順体の締めつけられない服装で取組みます。腕時計や装飾品ははずします。時計やスマートホンは目に入らない・手の届かないところに置きます。時間を区切らないとい...

次の場合には次の取組み方があります。必要と思ったら取組んでみてください。呼吸を整える、集中を高める方法数を心の中で４つ数えながら吸う、４つ数えながら止める、４つ数えながら吐く、４つ数えながら止める、４つ数えながら吸う、４つ数えながら止める、...

【動画による講義】【文字による講義】このページの講義「坐禅の方法２」は、坐禅の全体のやり方です。坐禅の中の瞑想状態の部分は、前のページの記事の講義「坐禅の方法１」の呼吸の仕方・心の持ち方を用いるようにします。取組む準備体を締めつけられない服...

【動画による講義】【文字による講義】この講義「坐禅の方法１」は坐禅の瞑想状態の呼吸のし方・心の持ち方です。次のページの講義２は、全体の取組み方で、その中で瞑想状態に入ったらこの坐禅の方法１の講義のしかたを用いるようにします。坐禅をするときは...

【動画による講義】【文字による講義】呼吸の基礎の訓練、腹式呼吸の練習が十分にできたら、瞑想の取組みをはじめます。まず、この講義で瞑想の取組み全般で気をつけることを学んでおきます。３種の取組みのタイミング瞑想の取組みのタイミングは大きくわける...

【動画による講義】【文字による講義】前のページの講義で学んだように腹式呼吸のメリットは絶大です。日常生活のためにもそうですし、このステップ以降、どの瞑想の方法に取組むときも腹式呼吸ができているかで格段の差ができます。ですから、この段階でしっ...

【動画による講義】【文字による講義】二酸化炭素への耐性アップ二酸化炭素耐性を高くすることは重要なので、この訓練はしっかり取組むようにしましょう。チェックをして現状を知り目標を達成するように方法に取組みます。耐性度のチェック鼻呼吸で普通に呼吸...

【動画による講義】【文字による講義】ゆっくり深い呼吸この方法は、訓練してできるようなって、今後、日常や瞑想の前などに、技（わざ）としても役立てるようにします。いわゆる深呼吸ではなくて、ゆっくり深く、そして大きな呼吸ができる次の方法をできるよ...

【動画による講義】【文字による講義】呼吸の基礎訓練は、日常の心身の健康、人生にとって大事です。そして、瞑想に取組むためにも大事で、呼吸のしかたが良くないままに瞑想に取組むと瞑想は上手くいきませんし、日常の呼吸も良くない呼吸になってしまうこと...