心のセルフケアカウンセリング

• いつでもＷｅｂサイトの教材で、カウンセラーのノウハウを学べて使えます。

• 希望するときに、カウンセラーに、メールや電話、面談で相談もできます。

• 人間関係のスキルの基礎のプログラムもセット中です。

ご利用者の感想紹介（１）

一部をご紹介します。

制作者の私も
鬱病を克服、人生が大変化

こんにちは、このプログラムり制作、相談を担当しているChange-Life主宰の森信仁（もりのぶひと）です。どうぞよろしくお願いします。

私は、子どもの頃から、人間関係の苦手意識が強くて、ずっと過敏性腸症候群で、高校生の時はパニック障害、社会人になって難聴を経験しました。

セルフカウンセリングで、どん底から再生

頑張って起業しました。でも離婚をして、当時三歳の娘と二人暮らしになって、鬱病になり、経営が上手くいかなくなって破産。幼い娘と二人、食べるものにも困る状況になりました。

毎日、強い後悔や自己否定、不安な気持ちに押しつぶされそうで、本当に怖かったです。

そんなある日、あることがきっかけで「変わりたい、良くなりたい」と本気で思いました。それまでもそう思っていましたが、「本気」で思ったのです。

そして、本で読んだ覚えのあったようなことをしはじめ、毎日、繰り返しました。すると心の状態が明らかに変わってきて、仕事も突然できて人生は好転し、鬱病も消えていったのです。

それは、後でカウンセリングを学んだときに分かりましたが、カウンセリングのノウハウのものでした。私は知らずに、セルフカウンセリングを毎日していたのです。

どん底の経験を活かして、人生改善のサポーターに

私は立ち直れて、「人はなぜ苦しむのか」「どうしたら変われるか、良い人生を生きられるようになれるのか」を探究するようになりました。

そして、悩み苦しんでいる人の役に立ちたいと思い、カウンセラーやコーチングのコーチなどになり人生改善のサポーターになりました。

私は自分が救われた経験があることから、セルフカウンセリングを相談者に教える方法でカウンセリングをするようになりました。とても効果的だとお大勢の方々に喜ばれました。

セルフカウンセリングのメリット

セルフカウンセリングができないと、心の病でカウンセラーや心療内科医に相談に来たとき以外、自分で自分を助ける方法があまり持てないですが ―

人は変われます、良くなれます

大事なポイントは「自分は変わる」という思いを持ち続けることと、変わることが実際にかなう方法を選んで、それをすることです。

この『心のセルフケア・ヘルプ』のセルフカウンセリングのプログラムは、私自身が変われて鬱病を克服できてカウンセラーになり、２千人以上のクライアントさんたちにも喜ばれてきたノウハウを、オンラインでいつでも利用できるようにしたものです。

このプログラムが
喜ばれている７大特徴

１　とことん悩んだ体験者だからこそのプログラム

どん底から自分自身も変わって心の専門家になったカウンセラーだからこその、効果的で思いやりにあふれた心のセルフケア・セルフヘルプのプログラムです。

２　自分で心の仕組みを理解できて良くなれる

複雑に思える心の仕組みを、やさしくていねいに深く学べるようになっています。心理学、カウンセリングに全く初心者の人でも、自分の心に気づき、ケアし助ける力が着実に育ちます。

３　やさしいけれど、でも本格的で充実した内容

８ステップ・約１５０項目の充実した内容。認知行動療法、交流分析、アドラー心理学など、カウセリング・心理学のノウハウがわかりやすく説明してあり使えるようになっています。

４　１０分から、すきま時間でも取組める

１５０項目というと大変そうですが、各項目の学びは１０分～１５分ほどでできて、スマートホンでもいつでも取組めます。ですから、仕事や家事のあい間の時間などでも取組めます。

5　望むときに専門家のサポートも受けられる

カウンセラーの私のサポートを、メールや電話やオンライン面談で受けることも可能です。今日、取組んだことを報告するようなつもりで気軽にメールしてくださることもできます。

6　人間関係のプログラムも無料でセット

このプログラムの受講者のニーズに応えて、８ステップ約７０項目の人間関係のスキルのプログラムをつくりました。心の整え変化を進めて、人間関係の考え方や技術もつけられます。

7　一生の財産になる知識・技術・力が身につく

このプログラムで身につけられる知識や力は、今、役立つのはもちろん、日常のあらゆる場面で活かしていかれるものです。心を守り、より良い人生を歩んでいく一生の財産になります。

プログラムの８ステップの
概要とメニュー

段階的なプロセスで、無理なく効果的に心の変化が起きていきます。無意識にもっている心のパターンも変えていかれます。

一歩ずつ進むごとに、自分の心の見え方が変わり、人生の選び方まで変わってきます。

自分の心の現在地を知る、セルフカウンセリングをスタート

ストレスについての学びをしながら、セルフチェックやふりかえりワークで、自分をやさしく見つめるところから始めます。自分にあったストレス解消法を知ることや、リラックスやマイナス思考から離れたり心を整えられる呼吸法も学べます。

【メニュー】

自動的になっている考え方のクセを書き変える取組み

状京や心の状態を悪くする考え方をするクセをもっていると、その循環いることが続きます。考え方のクセに気づき変えていく方法として、認知行動療法、論理療法、リフレーミングなどの心理療法の技術を学べて、クセから自由になる実践を身につけられます。

【メニュー】

今の人生の態度を知り変える、自己・他者肯定感を高める取組み

心理分析の交流分析を使って、無意識に持っている人生への基本姿勢・態度を理解し良いように変えていく方法を持てます。「私はＯＫ？　相手・周囲はＯＫ？」となっていかれる自己・他者肯定感が高まっていく方法をさまざま取組めるようになれます。

【メニュー】

マイナスの気持ちになる人間関係の繰り返しから解放される取組み

人間関係で、無意識に繰り返されてマイナスの気持ちになる関わりが起こされていることがあり、心をとても苦しめている場合があります。交流分析によって、そういう関係の繰り返しの裏にある「心理ゲーム」のパターンを理解して、気をつけたり改善できる方法を持てます。

【メニュー】

心の働きを５つの面で理解して、プラスのバランスにする取組み

私たちは無意識に５つの心の面を働かせるようになっています。交流分析によって、自分の心の５つの面の状態をセルフチェックで分析して理解できます。その結果に合わせてバランスよくプラスに働くように整えられます。

【メニュー】

深層に持っている『人生の脚本』に気づいて書き換える取組み

私たちは無意識に子ども時代からつくりあげた「脚本」で人生を生きるようになっています。脚本が変わらないと、同様のドラマが展開されることが続いていきます。今までの人生の脚本に気づき、脚本を変えて「今ここからの人生」を選び直していかれるようになります。

【メニュー】

未来志向で、自分を変容をしていくスタートをする

ここまでのステップで自分の心を理解して癒し変えて、それが未来志向で自分を変えていく土台・支えになります。アドラー心理学とＮＬＰ（神経言語プログラミング）の未来志向型の２種類の心理学の方法を使って、実践的で前向きな心の力を育てていかれるようになります。

【メニュー】

未来を描き、歩み出す

最後のステップは自分だけの未来ストーリーを描いて歩き出します。新しい自分の物語やビジョンマップをつくり、レジリデンス、セルフコーチングを学んで前向きに歩き出せます。

【メニュー】

＜教材のWebサイトのトップページ＞

人間関係のスキルの基本の
プログラムもセット中

８ステップ約７０項目で、人間関係の本質に深く触れながら、役立つ具体的な技術も身につけて、あなたの人間関係のスタイルを整えられます。

人間関係は「生まれつきうまい人」だけができることではありません。どんな人でも、段階を踏んで学べば変わっていけます。

８段階のプログラムの内容

コミュニケーションの基本理解

コミュニケーションの仕組みと本質、多様性の理解、第一印象・無意識の判断を学びます。そして、自分の傾向を知るセルフチェックから始め、関係力の土台を築きます。

【メニュー】

聴く力を高める

聴けているつもりから本当に聴くことのできる人になるために。傾聴・共感・受容の実践をしながら、相手と安心を育む聴き方を学べます。ＮＬＰやラポール形成、ミラーリングなどの技法も取り入れられます。

【メニュー】

伝える力を育てる

自分の思いが伝わるように。アサーションやＩメッセージ、ＰＲＥＰ法などを用いながらの率直な自己表現を学びます。感情を乗せた伝え方や、ミニ・プレゼンワークにも取り組みます。

【メニュー】

境界線と距離感を整える

断れない、期待に応えすぎることから抜け出すために。心理的な境界線、責任の線引き、ＮＯの伝え方など、健全な距離感の築き方を学べます。依存・過干渉への対応や自己犠牲からの回復も図れます。

【メニュー】

感情を扱う力を育てる

怒り・不安・喜びを「伝える力」へ変えられるようになるために。感情を無視せずに、でも感情に飲み込まれない関わり方を学べます。また感情日記や表現ワークを通じて、感情の扱いに安心感を育てます。

【メニュー】

ズレや対立を乗り越える対話術

すれ違いを恐れず対話でつながるれるように。誤解・価値観の違い・ズレの正体を見抜き、非防衛的対話や関係修復の方法を学びます。話せばわかる関係へと踏み出す、実践的なセッションです。

【メニュー】

継続する関係・信頼を育てる力

関係を築くことは大切。けれど、築いた関係を続けていくことは、また別の力が必要です。関係の継続について、心理的視点と実践を通して学びます。

【メニュー】

関係を手放す、社会との関わり方

関係を終えるのも良い選択の場合があります。関係を終える力、手放す知恵、新たなつながりへの意識をテーマに関わる力を深めます。

【メニュー】

＜教材のWebサイトのトップページ＞

ご利用者の感想紹介（２）

このように、さまざまな方々が利用されて、その人なりの「変化」と「希望の芽生え」を実感しています。

プログラムを利用する方法
お申込み手続

３種類の契約タイプから選んでご利用いただけます。

契約期間中

次の２つのＷｅｂサイトをいつでも利用できます。

• ８ステップ約１５０項目の「心のセルフケア・ヘルプ」の受講用Ｗｅｂサイト
• ８ステップ約７０項目の「人間関係のスキルの基礎」の受講用Ｗｅｂサイト

そして、あなたが必要と思うときにカウンセラーの私のサポートを受けられます。

• メールでは回数制限なしで０円、いつでもメールをお送りください。
• 電話、オンライン面談は予約制で１回３５分、３９００円

契約タイプＡ　月会費制

• 入会費：１２,８００円（税込）
• 月会費：１５,８００円（税込）

お支払方法はクレジットカード払になります。

月会費は、申込日の日から翌月のその前日までが１カ月。申込月以降、１カ月単位で自動決済になります。いつでも解約可能です。ただし月の途中で日割りの返金はありません。

契約タイプＢ・Ｃ　一括払い

あらかじめ利用期間を想定して一括払いをすると、契約タイプＡよりもお安く利用できます。

（入会費込、税込）

• Ｂ‐３カ月一括払：５４,８００円
• Ｃ‐５カ月一括払：７９,８００円

一括払いのお支払方法は、クレジットカード、コンビニ決済、PayPal、楽天ペイ、PayPay残高から選べます。

一括払いの期間後、ご利用になる場合は、月会費１５,８００円でご利用になれます。

クレジットの分割払い

クレジットの分割払が必要な場合は、お申込手続後にクレジットカード会社の「あとから分割払い」や「リボルディング払い」の利用をご検討ください。（参考：楽天カードの場合）

利用開始までの流れ

お申込み手続から、数時間後～翌日には受講を始められます。

1. 下記のお申込方法で申込の手続をします。
2. 手続が済むと、すぐ教材のＷｅｂサイトの利用者登録に進めます。
3. 登録が済むと、教材のＷｅｂサイトが使えて受講を開始できます。
4. サポート指導も受けられます。

ご利用のお申込手続

契約タイプＡ　月会費制

手続きには代行会社「MOSH」のシステムを利用しています。まず入会費の手続を。その後、続いて月会費の手続になります。

契約タイプＢ・Ｃ　一括払い

手続きには代行会社「ＳＴＯＲＥＳ」のシステムを利用しています。

よくあるご質問（FAQ）

Ｑ. 心理学の知識がまったくありません。それでも大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。誰でも使える、日常で活かせることを大切にしています。心理学やカウンセリングに詳しくない方でも理解できるように専門用語はやさしく解説し、ステップごとにていねいに進みます。

Ｑ. うつや不安症を抱えていても受講できますか？

ご自身のペースで無理なく学べる内容です。私自身がうつ病の中で回復のきっかけとなった方法をベースにしています。がんばらなくていい、少しずつ取り組める設計です。

Ｑ. どれくらいの時間をかければ効果がありますか？

１日１０〜１５分から始められます。毎日、少しずつ心を整えることが大きな変化につながります。無理なく継続できるよう短時間でできるワークや振り返りを多数ご用意しています。

Ｑ. どんな悩みでも対応できますか？

はい、さまざまな悩みに対応しています。自己理解、感情の整理、思考のクセの見直し、行動の変容などを段階的に学ぶので、自己否定や不安、人間関係の悩み、仕事や将来の不安、生きづらさや過去のトラウマといった幅広いテーマに応用できます。

Ｑ. セルフケアといっても、本当に自分でできるのでしょうか？

はい、誰でも取り組めるように設計しています。カウンセラーのサポートがなくても使えるように、わかりやすい質問・ワークを用意しています。そして、あなたの必要に応じてカウンセラーのサポート（メール・電話・オンライン面談）も受けられます。

Ｑ. 途中で、つまずいたらどうすれば？

サポートがありますのでご安心ください。進め方に迷ったときや、自分の悩みの整理が難しいと感じたときは、メール・電話やオンライン面談などのサポートもご利用いただけます。

Ｑ. スマホだけでも受講できますか？

はい可能です。プログラムの内容は、すべて専用のＷｅｂサイト上で閲覧できるため、ストホン、タブレット、パソコンのいずれでもご利用いただけます。通勤中やスキマ時間にも活用できるよう配慮しています。

Ｑ. 本当に変われるか不安です。

不安なままで、まずは始めてみてください。変化は「できるかどうか」の前に「やってみること」から始まります。あなたのペースで、自分の心にやさしく向き合う時間を重ねていけば、きっと確かな変化が訪れます。私自身、その道を歩いてきたからこそ、そう言えます。

ご不明な点は、お問合わせください

「よくある質問」にない疑問などがありましたら、お気軽にお問合わせください。